| 문화학교 강의계획서 |
| 강 좌 명 |
근부자운동교실 |
| 강 사 명 |
이원민 |
수강 정원 |
25 명 |
| 강의목표 |
척추,고관절,무릎주변 근육을 강화하여 만성 통증을 완화하고 관절을 보호 |
| 강좌소개 |
신체적 변화와 갱년기등으로 인해 근력 감소 및 관절 활력 저하를 겪는 세대를 위한 맞춤형 전신 바디 리폼 프로그램입니다. 스트레칭으로 관절의 가동범위를 넓히고 유산소운동으로 심폐기능을 깨웁니다. 맨몸저항운동과 탄성 세라밴드를 결합하여 겉근육 뿐만 아니라 뼈를 보호하는 속근육까지 촘촘하게 채워줍니다 |
| 교 재 비 |
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재 료 비 |
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| 준 비 물 |
세라밴드 (초보자용), 실내용운동화.매트 |
| 3분기 주차별 강좌 내용 (7월~9월:12주) |
| 1주차 |
가벼운 맨몸 워킹 유산소 및 전신 가동성스트레칭 |
| 2주차 |
굳은 어깨와 등펴기 : 밴드를 길게 잡고 만세하며 가슴친 오십견 예방 어깨이완, 밴드를 활용한 상체 당기기 시티드로우 |
| 3주차 |
하체 엔진 가동 : 기초 스쿼트 배우기 |
| 4주차 |
코어의 기초 : 둥근과 척추를 세우는 매트 브릿지를 배운다 |
| 5주차 |
튼튼한 허벅지 :밴드를 활용하여 허벅지를 접었다 폈다 실시한다. |
| 6주차 |
애플힙과 골반안정성 :엉덩이 깊은 이완 스트레칭, 한발 들고 브릿지 실시 |
| 7주차 |
흔들리는 팔뚝살 없애기 :어깨회전 근개 이완 후 밴드 삼두운동 |
| 8주차 |
굽은등 바로 세우는 로우 :매트엎드려 아기 자세,등과 가슴열어주는 전신 활력 유산소 |
| 9주차 |
보행 안정성을 위한 밸런스 런지 , 발목회전 스트레칭 |
| 10주차 |
납작배 만들기 (복부코어) : 유산소 서킷 트레이닝, 매트위 크런치, 데드버그 |
| 11주차 |
전신협응력과 순발력 강화 : 밴드 전신 림프 스트레칭, 밴드 밞고 스쿼트하기 상하체 복합 근력운동 |
| 12주차 |
전신근력강화 : 스쿼트, 브릿지, 밴드로우 바른자세 최종 점검 |
