| 문화학교 강의계획서 |
| 강 좌 명 |
근부자운동 교실 |
| 강 사 명 |
이원민 |
수강 정원 |
30 |
명 |
| 강좌소개 |
근육 1kg 1400만원 저속 노화의 핵심 근력!!,
정확한 동작과 원리 배워요 |
| 교 재 비 |
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재 료 비 |
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| 준 비 물 |
실내용 운동화, 세라밴드, 매트 |
| 1분기 주차별 강좌 내용 (12주) |
| 1주차 |
전신스트레칭으로 현재 몸 상태를 알고 혈액순환 개선,
유연성 증가와 가동범위 확대 |
| 2주차 |
스쿼트: 코어, 하체 근력 강화로 자세교정 및 허리 안정성 도움 |
| 3주차 |
등운동: 굽은 등을 펴고 흉추를 열어 소화기능 개선과 목 어깨 통증 완화 |
| 4주차 |
복근운동: 허리 부담이 적은 복근 운동을 배워 허리의 부담을 줄인다 |
| 5주차 |
밴드 어깨운동: 밴드 스트레칭으로 어깨 유연성 증가와 오십견 예방 |
| 6주차 |
유산소: 균형감 코어강화를 위한 유산소 운동으로 활기찬 생활 가능 |
| 7주차 |
발목강화:발목 스트레칭, 뒤꿈치 교대로 들기로 종아리 근력을 강화 |
| 8주차 |
고관절 스트레칭을 배우고 만세 스트레칭을 하여 전신 스트레칭, 순환 |
| 9주차 |
런지: 다리 근력 강화, 안정화 균형감 증진으로 보행 안전 확보 |
| 10주차 |
팔근력 강화: 양손에 물병을 들고 팔을 접었다 폈다 이두 강화 |
| 11주차 |
더블유레이즈: 목 어깨 등 편해지는 등운동을 배운다 |
| 12주차 |
낙상 예방: 좁게 걷기, 넓게 걷기, 뒤꿈치 들고 걷기, 발가락들고 걷기, 밸런스 강화 *세부내용은 변동 가능성이 있음.
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