| 문화학교 강의계획서 |
| 강 좌 명 |
근부자 플러스 |
| 강 사 명 |
이원민 |
수강 정원 |
20 명 |
| 강의목표 |
일상생활에 필요한 기초 체력과 전신 균형능력을 향상시키고 청추 골반 관절의 가동범위 확보 및 바른 자세 유지할 수 있다. |
| 강좌소개 |
중장년층 및 시니어층을위한 맞춤형 근력 강화 강좌입니다.세라 밴드의 탄력 저항과 루프밴드의 고정력을 활용해 관절 소모없이 전신근육을 단련합니다.매트 위에서 진행하는 다양한 자세변화를 통해 균형감각과 올바른 체형 자세를 되찾아 줍니다. |
| 교 재 비 |
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재 료 비 |
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| 준 비 물 |
세라밴드, 루프밴드,실내용 운동화 |
| 4분기 주차별 강좌 내용 (10월~12월:12주) |
| 1주차 |
10.7. |
전신 스트레칭으로 이완 하고 노폐물을 내보낸다. |
| 2주차 |
10.14 . |
골반 코어 기틀잡기 : 세라밴드 복부 브릿지.한다리 브릿지 |
| 3주차 |
10. 21. |
하체 대근육 강화: 루프밴드 허벅지 착용 스쿼트 , 옆으로 걷기 유산소 |
| 4주차 |
10. 28. |
상체 굽은 등 교정 : 세라밴드 숄더 프레스, 로우 동작으로 등 근육 강화 |
| 5주차 |
11. 4. |
둔근 후면 사슬 : 엎드려서 힙 익스텐션, 세라 밴드 이용한 상체를 든다. |
| 6주차 |
11. 11. |
전신 균형과 낙상예방 : 루프밴드 한발 서기, 밴드 밸런스 체조 |
| 7주차 |
11. 18. |
코어강화 복근 : 플랭크, 플랭크 한팔들기, 플랭크 한다리 들기 |
| 8주차 |
11. 25 . |
어깨 회전 근개와 팔 : 세라밴드 외회전운동, 삼두근 탄력 강화 운동 |
| 9주차 |
12. 2 . |
하체 대근육 강화 : 세라밴드 런지 유산소, 루프밴드 사이드 킥 |
| 10주차 |
12. 9. |
코어 척추 안정을 위한 복합운동 :버드 독, 밴드 저항 매트 전신 운동 |
| 11주차 |
12. 16. |
전신 근력 순환 트레이닝 : 밴드 활용 전신 순환 근력, 유산소 인터벌 |
| 12주차 |
12. 23. |
체력평가와 전신 스트레칭 : 전신 밴드 스트레칭 및 회차별 복습 실시하여 체력 평가 |
